Menu thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 1 tuần

Hãy tạm biệt thân hình “cò hương” của mình trong vòng 1 tuần chỉ với menu thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây nhé. Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết.

Thực đơn tăng cân cho người gầy- Thứ 2

Thực đơn tăng cân cho người gầy

-Buổi sáng: 1 tô bún thịt + 1ly sữa tươi

-Giữa buổi: 1 cốc sinh tố bơ.

-Buổi trưa: 2 bát cơm + cá+ canh đu đủ+ 1 quả chuối

-Giữa buổi chiều: 1 cốc yến mạch.

-Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt +1 tô thịt bò hầm rau củ+ 1 dĩa salad rau củ + 1 ly sữa ấm.

Thực đơn tăng cân cho người gầy-Thứ 3

Thực đơn tăng cân cho người gầy-Thứ 3

-Bữa sáng: 1 bát bún cá + 1 ly sữa tươi

– Giữa buổi: 2 quả trứng gà luộc.

-Bữa trưa: 2 chén cơm + rau cải nấu + thịt kho trứng

-Giữa buổi: 1 cốc sinh tố ổi + đĩa hoa quả tươi

-Bữa tối: 2 chén cơm+ đậu hũ dồi thịt + canh bí đao nấu nấm + 1 cốc sữa nóng.

Thực đơn tăng cân cho người gầy-Thứ 4

-Buổi sáng: 1 bánh mỳ kẹp trứng gà ốp+ 1 ly sữa tươi+ 1 quả chuối.

-Giữa buổi: 1 ly sinh tố dưa hấu.

-Buổi trưa: 2 bát cơm + cá hồi nướng bơ tỏi + rau muống xào

-Giữa buổi: 1đĩa hoa quả hoặc nước ép trái cây

-Buổi tối: 1 đĩa cơm sườn + mực xào + 1 ly sinh tố sapoche.

Thực đơn tăng cân cho người gầy-Thứ 5

-Buổi sáng: Thịt bò bít tết + 1 ly sữa nóng.

-Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.

-Buổi trưa: 2 chén cơm + cải nấu thịt bò+ 1 miếng đu đủ

-Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc

-Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức+  thịt gà kho gừng+ canh chua nấu nấm

Thực đơn tăng cân cho người gầy-Thứ 6

-Buổi sáng: 1 tô bún + 1 li nước ép trái cây tùy loại

-Giữa buổi: 1 cốc yến mạch.

-Buổi trưa: 2 chén cơm + thịt bò xào nấm+ canh đu đủ

-Giữa buổi: 1 ly sinh tố chuối

-Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt + tôm nướng + canh bí đỏ hầm xương + 1 ly sữa nóng

Thực đơn tăng cân cho người gầy-Thứ 7

Thực đơn tăng cân cho người gầy-Thứ 7

-Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa + 1 quả chuối

-Giữa buổi: đĩa trái cây hoặc salad rau củ quả

-Buổi trưa:  2 chén cơm +canh thịt hầm rau cải + nấm xào thịt bò + nho tráng miệng.

-Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức + bò xào thiên lí+ thịt kho tàu + 1 ly sữa nóng.

Thực đơn tăng cân cho người gầy- Chủ Nhật

-Buổi sáng: 2 quả trứng gà ốp + 2 miếng bánh mỳ kẹp + 1 quả chuối

-Giữa buổi: bánh ngọt + sinh tố bơ

-Buổi trưa: 1 chén cơm+ giò heo hầm bí đỏ+ 1 quả dưa chuột+ tôm hấp

-Giữa buổi chiều: trái cây dằm sữa

-Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức+ thịt kho tàu+ canh cải nấu thịt bằm+ 1 ly sữa nóng

Lưu ý, bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn, bạn cũng kết hợp đều đặn với việc luyện tập thể dục thể thao để cơ thể được săn chắc, đốt chát calo và mỡ thừa, giúp vóc dáng của bạn cân đối và khỏe mạnh hơn.

Hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ thì việc tăng cân của bạn mới thực sự hiệu quả.

Trên đây là bài chia sẻ về menu thực đơn tăng cân cho người gầy, hy vọng bài viết mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc để biết cách chăm sóc bản thân một cách tốt nhất.

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *